• Закрыть ... [X]

    5 советов по безопасной потере веса

    Совет 1


    Ваша диета должна быть отрегулирована так, чтобы она содержала как можно меньше быстрых углеводов. Конечно, их можно использовать в больших количествах, но только до нагрузок, физических или умственных. Быстрые углеводы все сладкие, а также мука, рис и картофель.


    Что рекомендуется удалять из рациона:


    - торты;


    - кондитерские изделия, хлебобулочные изделия;


    - макаронные изделия;


    - рисовая каша, включая молоко, а также отварной рис;


    - жареный картофель и картофель.


    Картофель можно съесть утром и только варить. Белый рис следует заменить темными сортами, коричневыми, дикими или черными. Хлеб следует заменить ржаной или цельнозерновой, предпочтительно пресной.


    Совет 2


    Не голодайте долго. Хотел съесть - поесть, выбирая в то же время низкокалорийную пищу. Множественность приема пищи должна составлять 5-6 раз в день, но очень небольшими порциями. Такие частые приемы пищи ускорят ваш метаболизм, а это, в свою очередь, поможет сжигать жир до максимума.


    Совет 3


    Ешьте как можно больше овощей. Особенно зеленые: салат, зелень, сельдерей, капуста. Это звучит банально, но овощи с низким содержанием калорий и богаты минералами и питательными веществами, которые помогут вам чувствовать себя хорошо. И есть интересное правило: чем больше цветов в вашей тарелке, тем лучше.


    Совет 4


    Не игнорируйте утреннюю еду. Завтрак - основная еда. Именно он дает заряд в течение всего дня, а также помогает еще больше ускорить обмен веществ. Лучшим решением для завтрака будет овсянка с некоторыми фруктами или орехами. Вы можете позволить себе целый хлебный бутерброд с постным мясом. Предпочтительно, индейка или курица.


    Совет 5


    Не преследуйте быстрые результаты. Быстро сброшенные килограммы так же быстро возвращаются к вам. Результаты должны появиться, и даже больше, для их консолидации. Также стоит помнить, что упражнения с железом в тренажерном зале достаточно эффективны, но вам нужно работать над программой, отличной от программы бодибилдеров. Вам нужно работать с небольшим весом, потому что главное - количество повторений. Небольшой вес и последовательность упражнений придадут вашему телу тонус, мобильность и гибкость, а также с небольшими весами, вы защитите себя от травмы. Интенсивность тренировки - основное условие потери веса. Аэробные упражнения следует включать до и после тренировки, а кумулятивная продолжительность его должна составлять не менее 40 минут. Это минимальное истощение запасов гликогена. После того, как он начинает сжигать жир. Если тренировка в течение 40 минут для вас - это испытание, это будет означать, что вы взяли слишком много нагрузки. В этом случае вам следует уменьшить вес или заменить ходьбу.


    Похожие статьи


    Несправедливо забытый Т-28
    Кто педиатр
    Набор отверток для мелкого ремонта
    Домашние скрабы для кожи
    Я люблю вкус




    ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ


    opcionbinariadigital.site