Закрыть ... [X]

Как накачать руки гантелями

Рекомендуем посмотреть ещё:




Как качаться с гантелями правильно и эффективно

Теория


Прежде всего, освежите знания по биологии. В теле человека огромное количество мышц, каждая из которых требует отдельного упражнения для проработки. Упражнения с гантелями великое множество, но в рамках каждого возможны вариации. Разворот руки на 90 градусов от параллельного головы при выполнении развода рук на прямой скамье будет задействовать уже другую группу мышц.

Подготовка


Важна разминка перед тренировкой. Растяжки, энергичные прыжки, приседания, растирания - делайте все для притока крови к мышцам, пяти минут хватит. Мышцы должны быть горячими. Так можно избежать разрывов и растяжений, которые выведут из ритма тренировок на недели. Это абсолютно не нужно. Хорошей разминкой будет пробежка, ее как раз лучше делать перед началом силовой тренировки.

Берите ношу по себе


Вес надо брать по себе. Типичная ошибка новичка - переоценить силы и взять абсолютно избыточный вес.Нужны результаты, а не сорванная спина. Опять же, ориентация на нужды. Тренируете рельеф и выносливость - веса меньше, повторов больше. Нужен большой объем - веса большие. Оптимальной будет программа шагов. В начале тренировок берите небольшой вес, занимайтесь до тех пор, пока 15 повторений не будут даваться легко. После прибавляйте 5 килограмм, повторяйте. Поверьте, от того, что вы один раз подняли гантели весом, как ваш собственный, мышцы больше не станут. Умеренность - залог успеха.

Ход тренировки


Взяв нужный вес, начинайте упражнение. Жим на скамье сидя делается следующим образом. Спинка в вертикальном положении. Садитесь, ноги немного расставьте. Возьмите гантели в согнутые в локтях руки, ладони от себя. Медленно выжимайте вверх, описывая в конце движения маленькую дугу. Выдох - в верхней точке. Сидеть нужно с прямой спиной. Жим лежа: ложитесь на спину, лопатки немного прогните. Гантели в согнутых руках, ладони на груди. Медленно вверх на вытянутые руки - выдох - вниз. Развод гантелей действия также лежа, руки сгибайте совсем немного, гантели параллельно туловищу. Низко опускать не стоит. Должно быть ощущение напряженных мышц.Так вы прорабатываете дельтовидные мышцы и трицепсы.
Гантели помогают проработать и косые мышцы в брюшном прессе. Берите одну гантель, прижмите на опущенную руку к туловищу, наклонитесь вбок с ней, вернитесь на исходную. 15 повторений - меняете руку. Сет в 4 подход будет оптимален.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: 5 СПОСОБОВ БЫСТРО НАКАЧАТЬ БИЦЕПС

Лучшие упражнения с гантелями в домашних условиях
Как качаться с гантелями правильно и эффективно





Похожие статьи

Что такое активный и пассивный счет
Как Vkontakte выходит из всех групп
Как аллергически к молочным продуктам
Совет 3: Как построить выкройку-основу
Как продать квартиру на фэн-шуй
Как перенести выбранные в Photoshop
Как найти духовную гармонию
Как научиться танцевать дома хип-хоп

opcionbinariadigital.site / Карта сайта / Карта сайта