• Закрыть ... [X]

    Как спать немного и достаточно спать в 2019 году

    В разное время ученые и просто мужественные экспериментаторы искали различные способы сократить количество часов, потраченных на сон, не навредив физическому и психическому состоянию.
    Чтобы сократить продолжительность сна, достаточно сделать даже мечту, продолжающуюся менее 8 часов, принести отдых и выздороветь. И рекомендации о том, как это сделать, известны уже давно.

    Соблюдение сна и бодрствования


    Как бы ни банально это ни звучало, но привыкнуть к засыпанию и пробуждению в одно и то же время, организму становится намного меньше сна, и человек чувствует себя более отдохнувшим. Необходимо соблюдать режим, независимо от того, нужно ли вам идти на работу или иметь выходной, есть человек в отпуске или вдали, и это иногда бывает самым трудным. Это так заманчиво «спать»! В результате урезанный ежедневный ритм теряется, и такой сон не приносит желаемого дополнительного отдыха.

    Перед тем, как ложиться спать и вставать раньше


    Время ночного сна должно падать на период с 10 вечера до 6 часов утра. Желательно ложиться спать до полуночи, тогда без проблем вы можете встать не только в 6, но даже в 4 часа ночи и почувствовать то же время отдыхало. Но такой режим редко подходит большинству людей, которые покинули начальный школьный возраст. Они называют время до полуночи «детский» и упорно отказываются идти спать после передачи «Спокойной ночи, малыши!», Но они платят за это на далеко от доброго утра. После этого режима можно уменьшить количество сна на 1-3 часа, не нанося вреда телу!

    Диета


    Не ешьте по крайней мере 3 часа перед сном или не ешьте после 18 вечера. Этот совет хорош не только для поддержания формы, но и для улучшения качества сна. В конце концов, вместо того, чтобы отдыхать, организму придется тратить энергию на переваривание пищи. Почему еда после 18 не приветствуется? Это следует из предыдущей рекомендации - потому что в 22 часа желательно быть в постели! Соблюдение этой рекомендации может сократить время сна еще на полчаса или час.

    Тьма и тишина


    Спящего человека не следует беспокоить посторонними шумами и светом. Таким образом, спать с ночным освещением, спать с экрана компьютера на рабочем столе или под ним не так эффективно, как спать в полной темноте и тишине. Соответствие этой рекомендации также может уменьшить количество сна в течение часа.

    Регулярная физическая активность


    Этот фактор также оказывает положительное влияние на качество сна. И в сочетании со здоровой диетой, она может сократить продолжительность ночного отдыха примерно на полчаса.

    Похожие статьи


    Как выглядит псориаз
    Как изменить клип в доме
    Как приготовить торт мускатного ореха с датами
    Как изменить цель земли
    Как нарисовать носорога
    Нужно ли мне поливать картофель после посадки
    Освежающий суп




    ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ


    opcionbinariadigital.site