Закрыть ... [X]

Быстро укрепить большие ягодичные мышцы

Рекомендуем посмотреть ещё:




Как усилить ягодичный

Тебе понадобится
  • - спортивный костюм;
  • - мат.
инструкция
Если это только для укрепления ягодицмускул- Будет достаточно 15-минутного набора упражнений, которые вы будете выполнять три раза в неделю. Он состоит из: - разогрева;
- главный комплекс;
- растяжки.
Разминка Перед началом любой тренировки необходимо размять мышцы. Вы можете ограничить себя 5 минутами бега на месте, несколько размахивающих ног и рук, поворотов, туловища и головы.
Основной комплекс состоит из 3 упражнений, каждый из которых должен выполняться 60 раз в 3 набора (по 20 раз в каждом из подходов). Первое упражнение - поставить перед собой стул и лечь на пол перед ним. Ноги согнуты на коленях, наденьте стул. Затем выпрямите одну ногу и поднимитесь. Начните толкать таз вверх. В этом случае обязательно держите ножки стула руками. Вы должны чувствовать, как мышцы ваших ягодиц напряжены при каждом нажатии. После 10 повторений смените ноги и выполните еще 10 повторений. Это один из подходов.
Второе упражнение Встаньте прямо. Снимая ягодицы (как будто вы собираетесь сидеть на самом краю стула), выполняйте 20 медленных приседаний. Не торопитесь, вы должны почувствовать, как выработаны мышцы. Другой вариант этого упражнения - сидеть на корточках с позиции борца сумо (ноги широко расставлены и согнуты в коленях). Когда вы делаете это, убедитесь, что ваши колени всегда находятся на том же уровне, что и ваши лодыжки.
Третье упражнение: свет на животе, положить кулаки под подбородок, раздвинуть ноги на ширине плеч. Теперь медленно поднимайте и опускайте прямые ноги, чувствуя, как ягодичные мышцы напрягаются и расслабляются. Будьте предельно осторожны, не делайте внезапных рывков, не держите свои ноги, слушайте нижнюю часть спины. Боль не должно быть!
Растянутая Ложь на спине, расслабьтесь. Затем согните колени, потяните их к груди, зажмите себе колени руками и сделайте пару вдохов. Потяните ноги. Сядьте на пол, широко расправляя прямые ноги. Скользя с ладонями на полу, медленно наклонившись, пытаясь прикоснуться к коврику сундуком. Почувствуйте, как ваши мышцы ног растягиваются. Встаньте. Пересеките свои прямые ноги. Поднимитесь на ноги как можно ниже (при каждом выдохе ниже и ниже). Расслабь руки, позволяя им висеть на ногах, как ресницы. Затем медленно поднимайтесь. Последняя голова поднимается.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 10 Фактов. Анатомия и Тренировки

Стабилизация таза при слабости ягодичной мышцы Важность разгибателя спины
Как усилить ягодичный

ТОП 3 ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОГО РОСТА ЯГОДИЦ!!! УПРАЖНЕНИЯ И РЕКОМЕНДАЦИИ. Борисова Анна
Как усилить ягодичный






Похожие статьи

Как получить государственный охотничий билет
Твердотопливные котлы долгое время: плюсы и минусы
Как переехать в Краснодарский край в 2019 году
Что делать при ревматоидном артрите суставов
Как избавиться от лишних волос на лице
Какие стили йоги существуют
Какие бывают ласковые прозвища
Как избавиться от дверей скрипа

opcionbinariadigital.site / Карта сайта / Карта сайта