Закрыть ... [X]

Советы для подростков. Как питаться, как тренироваться и с чего начать [Workout | Будь в форме]

Рекомендуем посмотреть ещё:




Совет 2: Как заставить себя тренироваться дома

Начиная делать какие-либо упражнения, как правило, очень сложно. Со стороны тела вы чувствуете много сопротивления, потому что организму гораздо выгоднее экономить энергию, чем тратить ее так. Особенно сложно заставить себя тренироваться дома. Однако есть несколько советов, которые помогут облегчить этот процесс.
Как заставить себя тренироваться дома
Во-первых, вы должны прекратить рассматривать обучение как обязательство. Отрегулируйте себя на то, что любая физическая активность - это, прежде всего, ваш выбор. Вы должны перестать чувствовать сопротивление. Настройтесь на положительные эмоции. Представьте себе, как ваше тело заливается силой, когда вы делаете упражнения, и эти лишние килограммы быстро уходят. Выполните несколько сеансов «для души», не соблюдая никаких норм и наслаждайтесь результатом.
Во-вторых, перестаньте жалеть себя. Суть этого совета заключается не в том, что вам нужно тренироваться в течение 5 часов и выполнять дополнительные тяжелые упражнения. Просто постарайтесь относиться к себе как к здоровому, физически здоровому человеку. Часто проблема заключается в психологии. Если у человека есть какие-то комплексы (например, он чувствует себя очень слабым), то ему будет очень сложно заставить себя тренироваться дома.
В-третьих, не бойтесь боли. Упражнение несет с собой физическую боль. Это чисто биологический фактор, на который вы не можете влиять. Абсолютно любое упражнение, связанное с ним в той или иной степени. Каждый спортсмен, новичок или нет, испытал это. Лучше представьте себе, что во время этой боли ваши мышцы просто лопаются с силой, тогда будет намного легче заставить себя тренироваться дома.
Похожие видео

Совет 3: Как тренироваться осенью

Осенью кажется, что вы можете расслабиться и перестать ухаживать за собой. Но те, кто привык заниматься спортом, уже не могут тренироваться. Просто понимая, как тренироваться осенью, вы можете получить хорошие результаты. Главное - выбрать правильную интенсивность обучения, а также выбрать эффективные упражнения.
Как тренироваться осенью
Тебе понадобится
  • Спортивная одежда.
  • Таймер.
инструкция
Сначала выберите упражнения. Осенью лучше сосредоточиться на силе, потому что потребность в похудении уменьшается. Кроме того, даже небольшое количество аэробных упражнений поможет поддерживать тонус тела. Многие заняты, потому что у них есть сидячая работа, а спорт помогает обеспечить, чтобы спина не пострадала. Лучше выбирать силовые упражнения с гантелями и делать много повторений с малым весом. Масса мышц должна поддерживаться в хорошей форме. Но если вы возьмете большие веса, мышцы изменятся визуально, и не каждый этого захочет. Профессионалы, спортсмены питаются особым образом и берут большие веса, так что мышечная масса растет. Но если это не обязательно, придерживайтесь этой рекомендации.
Возьмите универсальные аэробные упражнения для всего тела. Сочетая качающиеся руки, ноги и повороты, вы не только избавляетесь от боли в спине, но и помогаете организму не набирать вес. Системы из Табаты хорошо подходят, но осенью их нужно смешивать с силовой подготовкой.
Я приведу пример части обучения.
Первое - разогреться. Возьмите гантели 1 кг. Приседайте до максимума, так что напряжение ощущается при первых повторениях (их должно быть 20 из них, в быстром темпе, используйте таймер).
Второе упражнение - на прессе. Ложитесь на спину, согните ноги на коленях и положите ноги на пол. Извиваясь, поднимая тело из положения лежа, пытаясь подтянуть руки к пяткам.
Третье упражнение - для рук. Возьмите гантели того же веса. Встаньте прямо, опустите руки. Попеременно поднимите руки, согнув их в локтях, постарайтесь приблизить гантель к плечу.
Следующее упражнение - аэробное. Согнитесь к каждой ноге, стоя прямо, согнувшись с прямой спиной, ноги раздвинуты шире плеч. Попытайтесь дотянуться левой рукой до правой ноги, встаньте прямо, постарайтесь достичь правой рукой левой ноги, 20 повторений для каждой ноги или повторите упражнение в течение 10 секунд с помощью таймера.
Завершите небольшой набор отжиманий с пола. Сделайте 3 полных круга, повторяя упражнения в рекомендуемой последовательности.
Похожие видео
заметка
Заниматься йогой. Не принимайте самый простой уровень, выбирайте специальную программу йоги для похудения.
Полезный совет
Сделайте растяжку! Выделяйте по 20 минут не менее 2 раз в неделю.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: Программа бега для начинающих

MUST HAVE НА ОСЕНЬ
Совет 3: Как тренироваться осенью

VO2 max в беге - растёт...растёт...растёт))
Совет 3: Как тренироваться осенью





Похожие статьи

Как прокачать плоский живот
Как мыть подушку из перьев дома
Как создать векторную маску
Очень удобная вещь для восстановления порядка
Как разместить ссылку на сайт
Как используется мед в традиционной медицине
Как изучать моделирование
Может ли ленивый человек стать активным

opcionbinariadigital.site / Карта сайта / Карта сайта