• Закрыть ... [X]

    инструкция
    Ложитесь на спину, приложите руки к телу, поднимите ноги. При вдохе опустите правую ногу вдноно не касайтесь ее пола. Удерживайте в течение 4 секунд в этом положении. Выдохните, снова поднимите ногу. Повторите упражнение на левой ноге. Сделайте 20 наборов с каждой ногой.
    Положите ладони под ягодицы, попробуйте прижать нижнюю часть спины к полу и приложите ноги под углом 90 градусов. Когда вы выдыхаете, опустите ноги на 60 градусов и в течение 20 секунд покачайте их и вдно, При вдохе поднимите ноги. Повторите упражнение еще 10 раз.
    Положи свои ноги на пол. При вдыхании поднимите их на расстоянии 20 см от пола. Держите ноги на вес в течение 1-2 минут, затем полностью расслабьтесь. Сделайте еще 3-4 подхода.
    Положите ладони на затылок, поднимите ноги над полом, но держите их оченьдноko (не выше 10 см). Производите скрещивание в области ног, то есть упражнение «ножницы». Попытайтесь выполнить его как минимум минуту. Затем опустите ноги на пол и полностью расслабьте нижние мышцы живота.
    Руки лежат вдоль тела, ноги подняты над полом. Размещайте круги по часовой стрелке с ногами на минуту. Не согните колени. Затем повторите упражнение против часовой стрелки.
    Согните колени, поместите пятки возле ягодиц. При вдохе закрутите поясничный позвоночник и опустите обе ноги правой рукой на пол. Ноги крепко сжимаются между собой. Выдохните, вернитесь в предыдущее положение и повторите поворот влево.
    Положите ноги на пол, положите ладони на живот. При вдохе, раздуйте желудок, насколько это возможно, с выдохом, втяните его, напрягая мышцы живота. Выполните упражнение в течение 1 минуты. Затем расслабьте абс. Это упражнение можно выполнить в течение дня, например, на работе или на транспорте. Только для этого вам не нужно сильно раздувать желудок и держать руки на нем. Регулярное повторение этого упражнения ускорит положительный эффект, который вы хотите достичь.

    Совет 2: Как накачать нижнюю часть живота

    Часто гости в спортзалах обращаются к инструктору с просьбой предложить упражнения на нижних отделах брюшной полости, и девочки делают такую ​​просьбу чаще. Это связано с тем, что нижняя часть пресса состоит из самых слабых мышц, а у женщин из-за физиологических особенностей имеется также слой жировой ткани. Существуют специальные упражнения, которые помогают справиться с этой общей проблемой.
    Как накачать нижнюю часть живота
    Тебе понадобится
    • - перекладина;
    • - шведская стена;
    • - гимнастическая скамья;
    • - гимнастический коврик.
    инструкция
    Начните тренировку с аэробных упражнений. Прогон в течение 20-30 минут включит процессы сжигания жира в организме и эффективно уменьшит жировые отложения в нижней частиживот.
    Лучшее упражнение для нижней части пресса - поднять ноги в подвеске на перекладине. Возьмите прямое сцепление с шириной плеча. Слегка сгладьте лопатки и напрягите мышцы спины. Поднимите прямые ноги как можно выше. Держитесь вверху одного счета. Опустите ноги на четыре счета. Не опускайте ноги, бросая их, это может привести к травмам трицепса.
    Если вам трудно поднять ноги в стене на перекладине, следуйте за ней на стену стены. Перекрестные детали обеспечат дополнительную поддержку для вашей спины, и вам будет легче поднять ноги. Если вы хотите еще больше облегчить упражнение, начните с поднятия не прямых ног, а колени согнуты. Но постепенно все еще усложняет упражнение.
    Сядьте на скамейку для занятий спортом. Руки опираются за спину. Поверните немного назад. Оторвите ноги от пола и поднимите их до высоты талии. Держите ноги на весах, разложите их, а затем перекрестите их. Ноги должны быть прямыми. Выполняйте упражнение в среднем темпе, пока вы достаточно сильны.
    Ложитесь на спину, протяните руки вдоль тела. Согните ноги на коленях и поднимите вверх, чтобы ноги стали параллельными полу. Немного поднимите голову и плечи. Вдохните, задержите дыхание и затяните бедра в сундук. Попытайтесь поднять таз полностью над полом. Не расгибайте ноги, чтобы не сдвигатьчастьнагрузка от пресса на мышцы бедер. Старайтесь двигаться строго в одной плоскости, не поднимайте плечи и не скручивайте в продольном направлении. Не опускайте ноги до пола, пока не закончите все повторения.
    Делайте упражнения для мышц нижнего пресса в начале тренировки три раза в неделю. Мышцы хорошо растут только во время отдыха, поэтому пусть они восстанавливаются между нагрузками. Если вы загружаете их ежедневно, ваши результаты не будут выдающимися.
    Похожие видео
    заметка
    Обычно это самая сложная с точки зрения развития нижняя пресса, и ее можно накачать только путем исправления существующих недостатков с помощью интенсивной нагрузки, направленной конкретно на проблемную область. Во всяком случае, в конце концов, вы должны загружать все мышцы брюшного пресса. Упражнения в нижней части пресса. Подъем ножек в положении лежа является по существу одним из классических упражнений для накачки нижнего пресса, дает хорошую нагрузку.
    Полезный совет
    Один из вопросов для девочек, которые активно участвуют в тренировках для прессы: «Как накачать нижнюю часть живота, в котором, даже с удовлетворительным результатом в верхней части, выпуклый животик может торчать вероломно».Особенности женской физиологии - это хранение жира только на животе, в его нижней части и в бедрах - эти места наиболее проблематичны в женской фигуре, и это из дополнительных сантиметров, которые я хочу избавиться от прежде всего.
    Источники:
    • как накачивать нижнюю часть пресса в 2019 году

    Совет 3: Как прокачать дно сундука

    Обращая внимание на верхнюю и среднюю часть грудной мышцы, мы не должны забывать одногрудь, Сложнее перекачивать, чем другие отделы, и требует специального подхода к упражнениям. Насос вверхгрудьВы можете с помощью обычного штангового штанги и гантели на скамейке с задним наклоном. Такие упражнения, как пуловер и отжимания на широких барах, должны быть включены в тренировку.
    Как прокачать дно сундука
    инструкция
    Пресноводный щит - базовое упражнение для тренировки грудных мышц. Его можно выполнять со средним, узким и широким захватом на горизонтальной скамье, на скамейке с наклоном вверх и с наклоном вниз. Насос дногрудь, необходимо сделать скамью с широким захватом на скамейке с наклоном вниз на 35-45 градусов. Чтобы выполнить наклонный жим лежа, вам понадобится помощь партнера, который поднимет планку с вами и вернет ее. Сделать это упражнение самостоятельно рискованно. Если нет специального стенда для обратного пресса, тогда будет наклонная скамья для прокачки пресса. Важно иметь прикрепление ноги. Во время скамьи вы не должны скользить. Во время вдоха опустите планкугрудьближе к солнечному сплетению. Локти по бокам, пересекайте тело. Старайтесь не тянуть их к себе. Таким образом, вы переносите нагрузку на трицепс. После касаниягрудьсжать бар на выдохе.
    Дамбельный скамь, лежащий на скамейке с нисходящим уклоном, выполняется по широкой дуге, чтобы максимально использовать мышцы грудной клетки и изолировать работу трицепса. Возьмите гантели сверху. В исходном положении гантели расположены прямо над вами, касаясь дисков друг к другу. Пока вдыхая, вытяните гантели. Локти «крест», как в жиме лежа. На выдохе - ip
    Отжимания на барах в основном используют трицепсы. Тем не менее, отталкивание на широких полосах помогает загружать и опускатьгрудь, Выберите нагрузку, которая позволяет нажимать 8-10 раз. Нагрузка обычно висит на ремне ремнем и зацепляется с ним. Вес может быть весом или диском.
    Пуловер не встряхивает сундук, но помогает расширить объем сундука и визуально увеличить его. Он сделан с небольшим весом в 8-10 раз до ощущения растяжения в ребрах. Выполняется на плоской горизонтальной скамье с гантелями. Ложитесь на спину, голова находится у края скамьи. Гантель держит обеими руками около живота и нижней частигрудь, Вдохните, потяните гантель за голову. На выдохе вернитесь к i.p. Вы можете выполнить пуловер и по всему изделию, полагаясь только на него. Пуловеру лучше всего выполнять перед живым прессом, а отжимания на решетках - после него.
    заметка
    Это первое упражнение, которое позволит вам качать огромные мышцы сундука, обеспечивая регулярное прогрессирование весов. Первое, что вам нужно сделать, это выбрать оптимальный наклон скамьи - 30 градусов. Вы можете оставить его неизменным (наклон вверх), и вы можете сделать его отрицательным - тогда вектор нагрузки будет таким же, как и в кроссовере. Чем больше отрицательного угла вы принимаете, тем больше грудь будет работать изолированно, тем больше внимания будет уделяться ее нижней части.
    Полезный совет
    Теперь, когда вы знаете об анатомии и механизмах движения, давайте выясним, как прокачать широкий сундук. Представленные движения и упражнения предназначены для получения максимального результата при каждом посещении тренажерного зала. Упражнения на плоской скамейке развивают нижнюю и среднюю части грудной мышцы грудной клетки, работа на скамейке с положительным уклоном включает, по большей части, верхнюю и, в меньшей степени, среднюю часть и нажимает на скамью с отрицательным наклоном помогают накачивать нижнюю ...
    Источники:
    • как прокачать нижнюю сундук

    Совет 4: Как накачать красивую прессу

    Вероятно, для одной мышцы или даже всей мышечной группы не так много разных упражнений для мышц живота. Единственная проблема заключается в том, что существуют эффективные упражнения для развития мышц живота, но их мало.
    Как накачать красивую прессу с помощью упражнений

    При тренировке мышц живота большинство людей любят усложнять, в общем, простой процесс. Им кажется, что необычные вещи обязательно должны привести ко всему необычному. Между тем, это не тот путь, который важен, но как вы его преодолеваете. Чем тяжелее груз, тем лучше результат.

    Очень легко построить мышцы живота. Просто потому, что чаще всего речь идет не о большой группе мышц, а о единственной мышце прямой мышцы живота, которая выполняет очень простую функцию: скручивает таз в тело или крутит тело тазу. Понять это. Возьми это. Пойми! И тогда большинство упражнений, которые вы отвергаете как бесполезные или плохоэффективные.

    Более того: вы крутите тело на таз (обычно скручивание) или наоборот - крутите таз на теле (поднимите ноги) не имеет принципиального отличия в механизме сокращения мышц, потому что мы говорим о сокращении одной мышцы (мышцы прямой мышцы живота). Различия в акцентах будут незначительными (несколько процентов, из которых не холодно и не жарко).

    Однако разница в нагрузке будет сильно различаться. Скручивание таза к телу будет сложнее. Поэтому вариации этих упражнений подходят для продвинутого уровня.И это очень хорошо, потому что это позволит нам постепенно увеличивать нагрузку на прессу не только путем изменения количества повторений, но и путем применения более тяжелых упражнений. И прогрессирование нагрузки является основным условием увеличения размера мышц живота!

    Теперь я мог бы перечислить десятки различных упражнений для ваших брюшных мышц. На самом деле, это было бы необходимо сделать, если бы моя цель состояла в том, чтобы взорвать пыль в ваших глазах. Однако, правда состоит в том, что большинство упражнений либо бесполезны, либо перекрываются. Поэтому я расскажу вам только о самых эффективных.

    Основная функция пресса: эта мышца объединяет верхнюю часть тела и нижнюю часть тела (таз) друг с другом. Это похоже на книгу, открытую посередине - вы можете закрыть ее двумя способами: либо сломать левую половину, либо правую половину. Точно так же пресса тянет нижнюю часть (нажимают) на тело или тянет верхнюю часть к тазу. Основными функциями мышцы прямой мышцы живота являются:

    1. Крутится (тянет) верхнюю часть тела до нижней части (таз).

    2. Закручивает нижнюю часть тела (таз) до верхней части тела.

    Сотни существующих упражнений для прессы по своей сути используют только одну из этих функций. Поэтому вам нужно выбрать те упражнения, которые сконцентрируют большую нагрузку на одном из вышеуказанных векторов движения.

    Совет 5: Как быстро и эффективно удалить нижнюю часть живота

    После родов, резкой потери веса или, наоборот, увеличения веса, многие сталкиваются с проблемой провисания и объемной нижней части живота. Самые отчаянные люди назначают встречу с пластическим хирургом, что часто является ошибкой. На самом деле, с небольшим усилием и настойчивостью, вы можете справиться с этой проблемой самостоятельно дома. Есть несколько советов о том, как быстро и эффективно удалять нижнюю часть живота.
    Как быстро и эффективно удалить нижнюю часть живота

     

    Ешьте и теряйте вес одновременно!

    Одним из наиболее важных аспектов любой потери веса является сбалансированная диета. Чтобы быстро удалить нижнюю часть живота дома, вы должны следовать этим советам диетологов:

    • Полностью замените крепкий чай и кофе травяными отварами и настоями, в которые желательно добавить немного имбиря или корицы, которые способствуют сжиганию жира;

    • Избегайте газированных напитков и алкоголя - эти продукты являются одной из основных причин появления желудка;

    • пища лучше есть часто, но небольшими порциями, чтобы организм успел переварить ее;

    • пить достаточно воды - желательно не менее 2 литров в день. Кофе, чай и молоко не могут стать заменителями обычной воды.

    Физическая активность - плоский живот

    Главное упражнение, которое поможет избавиться от объемного нижнего отдела живота - работа над прессой. Но это должно быть сделано правильно, чтобы не усугублять ситуацию. Неправильное положение во время упражнений может привести к тому, что вместо того, чтобы избавиться от живота, вы накачиваете мышцы в части, которая уже слишком громоздка.

    Перед тренировкой обязательно размяте мышцы живота. Для этого протрите проблемную область теплым полотенцем, смоченным в горячей воде с добавлением эфирного масла грейпфрута или розмарина. Когда кожа живота становится красной, вы можете сделать легкий массаж, а затем начать практиковать.

    Другой способ быстро и эффективно удалить нижнюю часть живота - это упражнение в положении стоя. Тело не сгибается, а поднятая нога рисует круговые движения в воздухе. Ноги должны быть удалены от тела, не поднимая ногу выше колена другой ноги - в этом случае это нижняя часть живота, которая перекачивается. Если вы выполняете упражнения по 40 минут в день и придерживаетесь рекомендаций относительно диеты, то удалите нижнюю часть живота дома, которая будет работать всего через 5-6 недель. Для достижения достигнутого результата достаточно упражнений для профилактических целей в течение 15-20 минут 3-4 раза в неделю.

    Совет 6: Как построить мышцы в спине

    Можно построить мышцы спины с помощью различных упражнений на горизонтальном баре, с весом и т. Д. Но для быстрого достижения желаемого результата вам нужно знать, как это сделать. Как накачать мышцы спины?
    Как восстановить мышцы
    инструкция
    Красивый рельефмышцыспины- мечта любого человека, занимающегося бодибилдингом. Но не все знают, как правильно прокачатьмышцыспины, Вот несколько упражнений, которые помогут вам достичь желаемого результата.
    Первое упражнение - подтягивание с широким захватом. Возьмитесь за перекладину с захватом чуть шире плеч и повесьте на нее. Потяните грудь вперед немного, перекрестите свои лодыжки и направьте глаза на перекладину. Потяните вверх, уменьшите лопатки и попытайтесь прикоснуться к горизонтальной планке грудью (ее верхняя часть). Не останавливаясь, плавно возвращайтесь в исходное положение и снова повторяйте упражнение. Важно, чтобы горизонтальная полоса касалась грудной клетки ниже ключицы или на ее уровне.
    Второе упражнение - вытянуть гантель на склоне. Чтобы сделать это, возьмите гантель в правой руке и положите левую ладонь и оставьте колено на скамейку, немного выпрямите спину и согните ее. Потяните гантель в восходящей дуге к себе, уменьшая лопатки. В верхней точке сделайте четкую паузу и вернитесь в исходное положение. Повторите необходимое количество раз. Попытайтесь потянуть гантель не к середине живота или сундука, а к ремню.
    Третьим упражнением является наклон штанги. Возьмите штангу так, чтобы руки были немного уже, чем обычное сцепление на жиме лежа. Потяните таз и наклонитесь вперед, шея должна упасть до середины ног. Потяните за штангу и попытайтесь прикоснуться к нижней части живота. Без паузы перейдите в исходное положение и снова выполните упражнение. Чтобы облегчить нагрузку на нижнюю часть спины, постарайтесь держать ноги в полупогнутом состоянии.
    Четвертое упражнение - толчок сильного захвата блока. Расположите симулятор так, чтобы слегка согнутые ноги были расположены на опоре, и возьмите ручку в свои руки. Поднимите голову и согните спину. Потяните ручку на середину живота, уменьшая лопатки. После отдельной паузы вернитесь в исходное положение. Во время упражнения старайтесь не закруглять спину и не наклоняйте голову назад или вперед.
    Пятое упражнение - сгладить лезвия на нижнем блоке. Прикрепите длинную ручку к нижнему блоку и сядьте перед ним. Возьмите ручку с широким захватом, выпрямив спину и поднимите руки до уровня груди. Не сгибайте руки, а просто пытайтесь принести лопатки, принося ручку близко к вам. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение снова. Обратите внимание, что плечи не поднимаются при выполнении упражнения.

    Похожие статьи


    Как предотвратить прыщи
    Как приготовить огурцы
    Ошибки девушек. Как выйти замуж
    Я люблю вкус
    Как выбрать имя мальчика




    ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ


    opcionbinariadigital.site