7 दिन में 7 किलो मोटापा और पेट की चर्बी तेजी से कम करने का उपाय | कमर और पेट कम करने के उपाय



वजन और मोटापा कम करने के लिए डाइट चार्ट – Vajan Aur Motapa Kam Karne Ke Liye Diet Chart – Weight Loss Diet in Hindi

आहार/Mealsक्या खाएं/What To Eat
सुबह उठते ही/Early Morning (सुबह 6:30 से 7:30 बजे के बीच) एक कप मेथी का पानी।
नाश्ता/Breakfast (सुबह 7:30 से 8:30 बजे के बीच) 4 इडली, एक कप सांभर, एक चौथाई कप नारियल की चटनी, एक कप ग्रीन टी और चार बादाम।
ब्रंच/Mid Morning (सुबह 10:00 से 10:30 बजे के बीच) एक कप दूध या सोया मिल्क या फल का जूस।
दोपहर का खाना/Lunch (दोपहर 12:30 से 1:00 बजे के बीच) तीन रोटी, एक कटोरी चावल, एक कटोरी दाल, आधा कटोरी मिक्स सब्ज़ी या चिकन की करी और एक कटोरी सलाद। खाने के दस से पंद्रह मिनट बाद एक कप छाछ।
शाम का नाश्ता/Evening (दोपहर 3:30 से 4:00 बजे के बीच) एक कप अंकुरित मूंग और दस से पद्रह मूंगफली के दाने। स्वाद के लिए इसमें नींबू का रस और नमक मिलाएं। इसकी जगह, खीरा और गाजर का सलाद बनाकर भी खाया जा सकता है।
रात का खाना/Dinner (शाम 7:00 से 7:30 बजे के बीच) तीन रोटी, आधा कटोरी सब्ज़ी/चने की सब्ज़ी/मछली की करी, आधा कटोरी दही और आधा कटोरी सलाद। सोने से पहले एक कप गरम दूध में चुटकीभर हल्दी डालकर सेवन करेंं।





Video: रोजाना 1 चम्मच लेने से दिनभर पेट की चर्बी और वजन कम होते देखिये - How to Lose Weight

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Date: 03.12.2018, 13:45 / Views: 64372